7 мита за здравословното хранене, които са тотално грешни. Някои съвети

7 мита за здравословното хранене, които са тотално неверни. Някои препоръки за храненето, които се считат за „ здравословни “, в действителност могат да бъдат нездравословни или контрапродуктивни. Това се случва, когато препоръките се опростяват, поясняват неправилно или се ползват прекомерно строго, написа „ Лейдизоун “.

Тенденции като чайове за детоксикация или рискови нисковъглехидратни диети дават обещание бързи резултати, само че може да застрашат здравето в дълготраен проект. От решаващо значение е да се реши дали тези препоръки са подкрепени от науката, дали са съобразени с самостоятелните потребности и предизвикват ли устойчивото здравословно положение.

Въглехидратите постоянно са обект на оклеветяване, само че не всички въглехидрати са нездравословни за здравето. Пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците обезпечават съществени хранителни субстанции и фибри, които подкрепят храносмилането, силата и цялостното здраве. Безразборното понижаване на въглехидратите може да докара до отмалялост, дефицит на хранителни субстанции и неприятно здраве на червата. Вместо да избягвате напълно въглехидратите, концентрирайте се върху потреблението на комплицирани, нерафинирани въглехидрати като овес, киноа и кафяв ориз.

Детоксикиращите чайове дават обещание да „ прочистят “ организма ви, само че постоянно съдържат лаксативи, които могат да доведат до дехидратация и електролитен дисбаланс. Черният дроб и бъбреците естествено детоксикират тялото ви и никой чай или добавка не може да надмине тези органи. Вместо да разчитате на бързодействащи детоксикатори, поддържайте тялото си с уравновесена диета, хидратация и постоянни физически извършения.

Много хора одобряват, че храните без мазнини са по-здравословният вид, само че тези артикули постоянно съдържат добавени захари или изкуствени добавки за възстановяване на усета. Здравословните мазнини (като тези от авокадо, ядки и зехтин) са от решаващо значение за усвояването на питателните субстанции, хормоналния баланс и здравето на мозъка. Вместо да зачерквате мазнините, концентрирайте се върху включването на източници на ненаситени мазнини в диетата си.

Въпреки че броенето на калориите може да подкрепи ръководството на тежестта, обсесивното записване на всяка една калория може да докара до стрес и нарушено хранене. Не всички калории са идентични – питателните артикули, богати на потребни субстанции, обезпечават повече изгоди от ултрапреработените нискокалорични разновидности. Вместо да се фиксирате върху числата, дайте приоритет на пълноценната, уравновесена храна и съзнателното хранене.

Пропускането на хранене може да забави метаболизма ви и да докара до преяждане по-късно денем. То може също по този начин да докара до енергийни сривове и да повлияе отрицателно на умствения фокус. По-устойчив метод е постоянното, уравновесено хранене, което обезпечава непрекъсната сила през целия ден, насърчавайки здравословния метаболизъм и ръководството на тежестта.

Идеята, че храненето през нощта води до увеличение на тежестта, е подвеждаща. От значение е не времето, а по-скоро какво и какъв брой ядете. Ако сте гладни вечерта, една уравновесена порция храна може да предотврати преяждането на идващия ден. Съсредоточете се върху цялостното качество на храненето си, вместо да налагате прекомерно строги правила.

Въпреки че протеините са жизненоважни за възобновяване на мускулите и силата, не всички източници на протеини са еднообразно потребни. Преработените меса като бекон или салами съдържат нездравословни мазнини и консерванти, написа още БГНЕС. Избирайте протеини като риба, пилешко месо, бобови растения, тофу или яйца, които обезпечават хранителни субстанции без нездравословни добавки.